ストレスに悩まされていませんか？
現在社会では、ストレスと上手に付き合っていくことが求められています。
ストレスがすべて悪かというと、おいらはそうではないと考えています。
そこで今回はストレスについて考えてみました。
おいらが実践している、段階別のストレス発散方法も紹介しています。
日々のストレスに悩まされている方は、ぜひ参考にしてくださいね！
ストレスについての予備知識
ストレス発散について紹介するまえに、根本的にストレスについて考えてみましょう。
「ストレスがかかること＝悪いこと」だと考えているのであれば、それは間違っているかもしれませんよ。
ストレスは悪いことばかりではない
はじめにお伝えするのは、ストレスは悪いことばかりではありません。
ストレスがない毎日は張り合いがなく、きっとつまらないものです。
イワシだけを泳がせていた水槽に、サメを入れたらイワシが長生きするようになったという話もあります。
学生の方はテストや入試がなくなったら、勉強しますか？
社会人の方は上司に叱られる恐怖がなかったら、真面目に働きますか？
ストレスがあるということは、すべてが悪いと言えません。
ストレスの何が悪いのか
それではストレスの何が悪いのか、ずばっと紹介します。
「ストレスがかかり続けること」が悪いのです。
テスト勉強がストレスなら、テストが終わったらすっきりした気分になるでしょう。
会社での会議がストレスなら、会議を乗り切ってしまえばほっと一安心ではないでしょうか。
ストレスがかかり過ぎで要注意な方は？
そこでおいらが考えるストレスがかかり過ぎているかどうかのチェック方法を紹介します。
一週間ずっと、学校や会社に行きたくないと思ったら要注意です。
月曜日の朝は、誰しも学校や会社に行きたくありません。
日曜日の夜は憂鬱です。
真面目に頑張りすぎている方こそストレスを溜めてしまいがちです。
おいらはお仕事は6割でやることをおすすめしています。
こちらの記事で詳しく解説していますので、参考にしてみてくださいね。
軽度のストレスを発散させるなら
それでは実際においらが実践しているストレスの発散方法を紹介します。
散歩をする
軽いストレス発散には時間の余裕があれば、散歩をするのが一番おすすめです。
考え事をしながら散歩しても良いですし、全く関係のないことを考えても構いません。
普段は車や電車で過ぎ去ってしまう道を、てくてく歩くと新しい発見があります。
散歩をしていると野良猫と出会ったり、道端のきれいな花を見るのを楽しんでください。
ちょっと散歩をするだけで、頭がすっきりしますよ。
ストレッチをする
散歩に出る余裕がないときもあると思います。
例えば仕事中だったり、大雨だったり。
そんなときはストレッチをして身体を伸ばしてみてください。
ストレッチには筋肉に刺激を与えることで、脳をリラックスさせる効果があります。
イスに座っていてもできるストレッチもありますので、ぜひ試してくださいね。
甘いものを食べる
甘いものを食べるとしあわせホルモンとよばれる「セロトニン」が分泌されます。
このセロトニンには心をリラックスさせる効果があるそうです。
自分へのご褒美に、おいしいスイーツを用意してあげてはいかがでしょうか。
甘いものが苦手な方はお酒でも良いかもしれません。
ただし食べすぎ、飲みすぎには注意してくださいね。
買い物をする
軽度のストレス発散には買い物をすることも効果的です。
普段の買い物をするのではなく、自分の欲しいものを手に入れる買い物です。
服でも靴でも、趣味のものでも構いません。
買い物に出かけると、はじめに紹介した散歩にもなります。
普段はネットショッピングばかりという方も、実店舗にも足を運んでみてくださいね。
部屋の掃除をする
部屋の掃除をすることで、ストレス発散になります。
部屋が散らかっていると、それだけでイライラして気分が良くありません。
普段よりも念入りに掃除をすることで、部屋がきれいになれば気分も晴れやかになります。
床拭きのような単純作業に没頭すると、嫌なことも頭から離れていきます。
さらに、断捨離をして不要なものを処分することもストレス発散になります。
お風呂に入る
お風呂に入ることも、ストレス発散にはおすすめです。
ただし、お風呂の温度には注意する必要があります。
リラックスできる温度は、少しぬるく感じる程度の38度です。
お好みの香りの入浴剤や、アロマオイルを使うのも効果的です。
寝てしまう
軽度のストレスを発散させる、究極の方法を紹介します。
とりあえず嫌なことは全部忘れて、寝てしまうことです。
しかし、嫌なことがあった日の夜は、気分が悪くて寝つきが悪いのが当たり前です。
そんな日はお酒の力を借りて、無理にでも眠るようにしています。
睡眠と心の健康には大きな関係性があります。
しっかり睡眠が摂れているうちは、心の病に侵される心配はありません。
中度のストレスを解消させよう
軽度のストレス発散方法は一時的なものです。
それでも発散できないストレスを感じたら、少しだけストレスと向き合う必要があります。
趣味に没頭する
ストレスと上手に付き合っていくには、仕事が終わってからの時間や休日の過ごし方が大切になります。
やる気が起きないからと言って一日中何もしないで過ごしてしまうと、休み明けがさらに憂鬱になる負のスパイラルに陥りやすいです。
そんなときは、オフに趣味に没頭することをおすすめします。
例えば一日中寝転がって好きな映画を見ているのも、立派な趣味です。
友人と会う
ストレスの源とは無関係なコミュニティに属する友人と会うことは、ストレス発散には有効です。
友人に愚痴を聞いてもらうこともできますし、友人の苦労話を聞くと誰でも同じなのかなって思えることもあります。
何より友人と話していると、たくさん笑うことができます。
さらにおいしい食べ物を食べたり、お酒を飲むとさらに効果的です。
この友人選びのポイントは、ストレスの源とは無関係であるということです。
コミュニティに所属することは、いろいろな友人を持つことを意味しています。
こちらの記事では、コミュニティの重要性を紹介していますので参考にしてみてください。
また、たくさんのコミュニティに属するためには、たくさんの趣味を持ってはいかがでしょうか。
こちらの記事ではたくさんの趣味を持つことのメリット・デメリットを紹介しています。
ある程度の負荷がある運動をする
ストレッチや散歩以上に、気持ち良い疲労感を感じる運動をするとすっきりします。
筋肉が喜ぶくらいの負荷をかけた筋トレや、ランニングがおすすめです。
負荷のある運動は、やっているときは「何でこんなことしているんだろう」と思います。
しかし、運動を続けていると考えている余裕がなくなり、いずれは無心になります。
何も考えないことはすごく脳には良いのでしょう。
運動を終えた後の達成感と爽快感は、とても充実しています。
ただし運動をやりすぎて翌日まで疲労感が残らないように、くれぐれも注意してくださいね。
重度のストレスが溜まってしまったら
ここまでいくつかのストレス発散方法を紹介しました。
それでも発散できないストレスが溜まっていたら、ほんとに要注意です。
まずはストレスから逃げることを考えよう
発散できないストレスは必要なストレスではありません。
ストレスから逃げることを真っ先に考えましょう。
付き合うことがストレスになる相手であれば、関係を切るべきです。
ストレスを感じるコミュニティには、属する必要はありません。
逃げるが勝ち
ストレスからは逃げるが勝ちです。
少し前に流行ったドラマでもありましたよね。
「逃げるは恥だが役に立つ」
学校や会社に行くのが嫌なのであれば、やめてしまうことを考えましょう。
不登校は悪とか、転職をするのはダメとか、それはすべて一般的な話です。
自分だけの人生ですから、決めるのは自分自身です。
いきなりじゃなくて、段階的に
前項で逃げることをおすすめしましたが、もし可能であればいきなり逃げ出すんじゃなくて段階的に行動してみてはいかがでしょうか。
いきなり学校や会社を辞めてしまうとかじゃなくて、ワンクッションおいてみましょう。
とりあえず一日だけお休みしてみませんか。
そのクッションで、何かしら変化が起きるかもしれませんよ。
まとめ
今回はストレスの発散方法を紹介しました。
ストレスは悪いことばかりではありません。
多少のストレスなら楽しめるくらいの余裕を持てるのが一番です。
くれぐれもストレスを溜め込まないように気を付けてくださいね！
ストレスに悩んでいる方の参考になれば幸いです。
ご多忙な中、おいらのブログにお越しいただき、ありがとうございました。
また、さらには最後まで読んでいただき、感謝感謝でございます。
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